Hãy yêu thương bản thân mình, quả thật, thương người dễ hơn thương mình, khi nói về người khác thì chúng ta rất dễ tuôn chảy, nhưng khi nói về bản thân thì chính ta như một dòng sông bị tắt nghẽn. Điều này xảy ra là bởi ta chưa biết cách chăm sóc và yêu thương chính bản thân mình đúng cách, chính ta chưa biết cách Look Inward Myself.
Quay về chăm sóc cho chính ta không phải là ích kỷ mà là để ta gia tăng thêm nội lực cho chính mình, để chăm sóc và yêu thương người khác tốt hơn.
Quay về yêu thương bản thân là lúc ta bắt đầu yêu lại từ đầu với chính mình, hiểu hơn về chính mình, biết mình, biết ta thì mới trăm trận trăm thắng.
Yêu thương bản thân không phải là ích kỷ
Thương người như thể thương thân, đúng ra thi, phải nói như thế này, thương thân trước khi thương người. Như vậy có ích kỷ không? Câu trả lời là: KHÔNG nhé.
Hãy nghĩ như thế này, nếu bạn bị bệnh, bản thân bạn không chăm sóc cho mình tốt, thì có cách nào mà bạn có thể chăm sóc cho người khác tốt được, bản thân bạn không thích ăn ngọt thì bạn có xu hướng không nấu thức ăn có vị ngọt cho người khác, đúng không? Điều này cũng dễ hiểu thôi, thương thân trước khi thương người nghĩa là vậy đó.
Điều này thường hay trái với suy nghĩ của xã hội, chỉ chú tâm lo cho bản thân mình thôi thì thật là ích kỷ quá đi. Có những người rất quan tâm chăm lo cho người khác nhưng bản thân họ thì hoàn toàn không biết quan tâm đến chính mình.
Bởi vì quan tâm đến chính mình thì đòi hỏi nỗ lực hơn rất nhiều so với quan tâm đến người khác, khi quan tâm đến chính mình, chính ta phải đối diện với những suy nghĩ và cảm xúc mà chính ta không đã trốn tránh từ lâu.
Cũng bởi thế, nơi chính ta thường hay hướng tâm ra bên ngoài để lẩn trốn cái chưa đẹp, cái chưa hoàn hảo của bản thân mà không quen chấp nhận nó như một phần trong cuộc sống của chính ta.
Ta có vẻ đẹp nhưng ta cũng có tì vết. Chính nhờ tì vết được lột ra mà kim cương mới tỏa sáng. Chính ta là viên kim cương tỏa sáng đó, nên ta hãy chấp nhận và yêu thương tì vết để nó được phép rời khỏi ta và ra đi, lúc này là lúc chính ta cho phép nó ra đi, khi ta đã chấp nhận nó.
Quay về chăm sóc cho chính ta không phải là ích kỷ mà là để ta gia tăng thêm nội lực cho chính mình, để chăm sóc và yêu thương người khác tốt hơn.
Quay về yêu thương bản thân là lúc ta bắt đầu yêu lại từ đầu với chính mình, hiểu hơn về chính mình, biết mình, biết ta thì mới trăm trận trăm thắng.
Sự ích kỷ ở đây nếu hiểu theo chiều kích khác là sự quay về để chăm sóc cho ta, tạm thời ta sẽ ích kỷ với thế giới bên ngoài, bởi thế giới bên ngoài muôn hình vạn trạng, nếu ta không nắm được chính mình, thì giống như một điểm trên tờ giấy bị dằn xé ra nhiều hướng khác nhau.
Nếu không thật sự đủ nội lực thì ta không thể đủ sức mạnh để chu toàn mọi hướng.
Hiểu theo nghĩa này, yêu thương bản thân cũng là một sự ích kỷ, nhưng là sự ích kỷ của hiểu biết, sự ích kỷ của bao dung, rộng lượng, của tình thương đối với bản thân và nhân thế.
Cuộc đời đáng sống là cuộc đời của tu thân, rồi mới tề gia, tiền đề cho trị quốc và kết quả sau cùng là bình thiên hạ.
Bạn thấy đấy, những thông điệp ý nghĩa từ tổ tiên của chúng ta để lại đều là hướng về bản thân đầu tiên, hướng về chăm sóc và yêu thương chính bản thân mình đầu tiên.
Tâm bình kỳ thế giới mới bình, khi ta thay đổi thế giới đổi thay cũng mang trong mình không điệp về yêu thương bản thân.
Phải khẳng định rằng, yêu thương bản thân không phải là ích kỷ mà là sự bao dung. Bao dung cho bản thân đầu tiên, có những sai lầm đã phải đối diện.
Tưởng tượng tâm hồn chính ta như một con sông. Nếu con sông ấy không được chăm sóc, mỗi ngày rác cứ chất đống, theo thời gian, con sông ấy sẽ trở nên bẩn thỉu, oi thói.
Khi quay ngược lại chăm sóc và yêu thương chính bản thân mình đúng nghĩa cũng chính là lúc chính ta bắt đầu xử lý rác thải trên con sông. Khi dành thời gian đủ lâu và đủ nhiều cho công việc “dọn dẹp dòng sông” này thì con sông nội tâm ấy sẽ bắt đầu trở nên sạch sẽ và trong veo trở lại.
Nhưng nếu chính ta không quan tâm và bỏ bê con sông ấy luôn và không chú ý đến sự tồn tại của nó, vậy thì chuyện gì sẽ xảy ra, bạn cũng đã tưởng tượng ra được kết quả của nó rồi phải không?
Khi bắt đầu quay về chú ý đến nó lần một và lần hai, bạn sẽ thấy đáng sợ và kinh tởm, lúc này bạn hãy can đảm đối diện với nó vài lần, khi đã bắt đầu quen dần rồi, thì bạn sẽ thấy dễ chịu với nó, dễ chịu rồi thì bạn sẽ bắt đầu yêu thương và chăm sóc nó nhiều hơn.
Con sông nội tâm của chính ta cũng y chang như vậy, can đảm đối diện với nó cũng là bước đầu tiên để yêu thương chính bản thân mình, những lần đầu chính ta sẽ cảm thấy rất đáng sợ và kinh khủng, hãy tiếp tục can đảm đối diện thêm vài lần nữa rồi ta sẽ quen dần và bắt đầu biết cách yêu thương lấy nó.
Khi con sông đã trong sạch trở lại thì những người khác cũng sẽ tự động được hưởng thành quả của công việc “dọn sạch bản thân” từ chính ta.
Thế thì nếu ai đó cho rằng: Yêu thương bản thân là ích kỷ thì cũng hãy đồng ý với họ. Hãy ích kỷ vài lần trong đời để quay về chăm sóc cho con sông nội tâm của mình, và để rồi, khi tâm hồn ta trong sạch thì người khác cũng được hưởng thành quả ấy.
Như vậy, hãy yêu thương chính bản thân mình là cách để yêu thương người khác đúng nghĩa hơn.
Chăm sóc và yêu thương bản thân
Ngồi lại và trò chuyện với chính mình, chăm sóc cho bản thân mình không chỉ từ bên ngoài, mà còn từ bên trong nữa. Một người không biết chăm sóc bản thân sẽ trở nên rất tiều tụy, dơ bẩn.
Khi chăm sóc bản thân, chính ta sẽ trở nên hiểu rõ bản thân, càng hiểu rõ về bản thân, chính ta càng mang lại năng lượng tích cực cho chính mình. Càng yêu thích bản thân, chính ta sẽ có năng lượng mạnh mẽ để dễ dàng yêu thương người khác một cách trọn vẹn.
Chính ta hãy thật sự dành thời gian cho chính ta, thiền định là cách hữu hiệu để làm việc này. Từ thiền định, chính ta mới có thời gian quay về về bản thân, mới có cơ hội nhìn lại những cảm xúc và suy nghĩ của ta.
Kĩ thuật thiền định giúp ta kết nối với trực giác thông thái bên trong ta, để cho phần trực giác này được lộ diện và dung hòa cảm xúc tiêu cực bên trong ta. Chúng ta sẽ hiểu nhiều hơn về thiền định ở phần sau nhé.
Chăm sóc và yêu thương bản thân còn là việc chú ý đến sức khỏe của chính ta nữa. Hãy dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao. Yêu lấy chính mình từ bên trong ra ngoài và từ bên ngoài vào trong.
Khi Look Inward Myself, ta sẽ có thể lắng nghe được cơ thể này, lắng nghe ở đây có nghĩa là ta bắt đầu chú ý và quan sát được những phản ứng bên trong cơ thể mình. Ví dụ, khi ăn thực phẩm, thông thường chính ta sẽ không chú ý đến việc cơ thể có dung nạp tốt hay không.
Khi quay lại để lắng nghe nó, thì ta sẽ quan sát được những phản ứng xảy ra, để ta có thể lựa chọn nguồn thực phẩm nào mà cơ thể dung nạp được.
Chăm sóc và yêu thương bản thân còn là chính ta biết cách buông bỏ hay nắm giữ những điều cần thiết và không cần thiết. Biết cách lựa chọn và lọc bớt những thứ đã không còn thực sự cần thiết nữa.
Đây là quy trình liên tục quan sát và nhìn nhận bản thân. Lúc này cái nhìn của ta không còn là nhìn vào cơ thể nữa, mà cái nhìn của ta đã đi sâu vào bên trong thế giới nội tâm để hiểu rõ bản thân mình hơn.
Đã bao lâu rồi, chính ta không quan tâm, yêu thương và chăm sóc bản thân mình nhỉ. Khi được hỏi câu này, thì đại đa số sẽ không có được câu trả lời chính xác, bởi vì từ nhỏ đến lớn, chính ta không được ai dạy hay học cách chăm sóc và yêu thương bản thân mình hết.
Chính ta được dạy cho rất nhiều kỹ năng, rất nhiều kiến thức chuyên môn để vào đời lập nghiệp, hành nghề, để xây dựng và làm chủ công ty. Nhưng chính ta chưa bao giờ nghe đến công việc làm chủ chính mình.
Chính ta có thể quản lý và chăm sóc cho hàng ngàn nhân viên trong tổ chức, nhưng khi hỏi lại về sự chăm sóc và yêu thương bản thân thì chính ta lại ú ớ, không biết trả lời hay ứng biến như thế nào đối với câu hỏi này.
Những điều tưởng giản đơn nhưng đã được chính ta làm cho nó phức tạp hóa lên, chính ta rất giỏi về những thứ bên ngoài, nhưng những thứ thuộc về thế giới bên trong ta, những thứ đã tạo ra ta ngày hôm nay thì ta hoàn toàn trong trạng thái bí lù, mù tịt, không biết nó là gì, nó như thế nào.
Để chăm sóc và yêu thương bản thân, đôi khi chính ta phải tạo cho bản thân mình một hay vài điểm dừng trong cuộc đời, điểm dừng này có thể mang 2 hình thái:
- Hình thái dễ nhất là tạm thời chấm dứt mọi chuyện và tìm cho mình một nơi nghỉ ngơi, thư giãn, hòa mình quay về với thiên nhiên, để được tự nhiên ôm ấp và chữa lành.
Sự tạm dừng này rất dễ thực hiện, nhưng cũng có phần hạn chế. Hạn chế sẽ tùy vào mỗi cá nhân, có người thì hạn chế về thời gian, có người thì hạn chế về nguồn lực, có người thì hạn chế về gia đình… - Hình thái thứ hai của sự tạm dừng là nguyên tắc chia để trị. Mỗi ngày một ít hãy cố gắng quyết định một khung thời gian để ngồi lại với chính mình, để đọc sách, để lắng nghe, để thư giãn. Khung thời gian mà cá nhân mình thường hay sử dụng là 4 giờ sáng, 7 giờ tối và trước khi đi ngủ từ 15 đến 30 phút.
Mình sẽ dành thời gian đó cho riêng bản thân, để thấu hiểu chính mình, để trò chuyện và vui chơi với chính mình, nở nụ cười bên trong để chuyển đổi những suy nghĩ nặng nề thành suy nghĩ tích cực và nhẹ nhàng.
Đây là những khoảng thời gian linh thiêng mà mình cố gắng sắp xếp được trong ngày. Hẳn nhiên, mình cũng không duy trì được suốt tháng, suốt năm. Nhưng ít nhất là mình có khung thời gian để mình cố gắng hoàn thành hết những công việc trong ngày, sắp xếp thời gian để ngồi lại với mình bạn thân. Những khoảng thời gian như vậy thật là tuyệt vời và hạnh phúc.
Chính ta cũng nên xem xét và lựa chọn xem đâu là cách phù hợp. Không có cách nào đúng hay sai, chỉ là cách nào phù hợp hơn mà thôi.
Chính bản thân mình cũng đôi khi dùng cách một, nhưng thường thì mình kết hợp cả 2 lựa chọn trên.
Nghĩa là mình chỉ cần dành ra một đến hai ngày cho điểm dừng cuộc đời để soi chiếu bản thân, không cần quá nhiều, đôi khi cũng chỉ cần nửa ngày là đủ.
Bởi mình đã có sự duy trì mỗi ngày như một thói quen nên chỉ khi nào vượt quá khả năng chịu đựng thì mình sẽ tạo điểm dừng cách biệt khỏi xã hội và môi trường, để giúp mình tạo lực đẩy lớn để vượt ngưỡng trở ngại.
Do vậy, dù là lựa chọn nào, hay sự tích hợp thì đều tốt cả, chỉ là bạn hãy xem xét lựa chọn nào phù hợp với bản thân, để tạo điểm dừng cho mình quay về chăm sóc và yêu thương bản thân.
Cách thực sự yêu thương bản thân để sống hạnh phúc
Trong phần này, chúng ta cùng đào sâu hơn vào phương pháp thiền định và sự chiêm nghiệm nhé. Tại sao lại thiền định mà không phải là phương pháp nào khác.
Đúng vậy, có rất nhiều cách để mình gia tăng sự yêu thương đối với bản thân. Nhưng chủ yếu các cách đó đều quay về bản chất cốt lõi là dành thời gian để nhìn nhận và quan sát chính mình.
Trong đó thiền định là phương pháp hữu hiệu nhất, bởi thiền định được ví như một mũi khoan giúp đâm xuyên vào thế giới nội tâm, để giúp mình nhìn thấy những điều xáo trộn và những sự thông tuệ bên trong.
Hẳn nhiên, thiền định không phải là cách duy nhất, ngoài thiền định ra thì có nhiều cách khác để thể hiện sự yêu thương bản thân như là: đi du lịch, tập thể dục, làm việc tốt, giúp đỡ người khác, phụ giúp gia đình, đi ăn một món ăn ngon, xem một bộ phim hay, nghe một bản nhạc truyền cảm hứng, viết lách, làm video…
Dẫu rằng không phải là cách duy nhất, nhưng thiền định rõ ràng là cách hiệu quả hơn những cách vừa kể trên.
Thiề định là cách chính ta có thể chủ động được không gian và thời gian và chính ta có thể thực hiện mỗi ngày. Thực tập thường xuyên cũng giúp ta dễ dàng tạo thói quen liên tục nhìn nhận, chấp nhận, yêu thương bản thân nhiều hơn.
Thiền định là gì?
Đây quả thực là một câu hỏi lớn, bởi khi tìm kiếm về định nghĩa cho thiền định thì ta sẽ có rất nhiều định nghĩa khác nhau xuất hiện, tại sao lại như vậy?
Do thiền định là một phạm trù lớn, nó lớn bởi vì nó mang đến cho người thực hành sự thấu hiểu nội tâm, mà khía cạnh nội tâm là vô biên, mỗi người mỗi khác.
Vậy thì sự khác nhau trong việc định nghĩa thiền định khác nhau ở mỗi nơi thực hành, ở mỗi trường phái là do phương pháp đó sẽ tập trung vào một góc độ cụ thể ở nội tâm và là sự đúc kết ở mỗi nơi.
Vậy phải chăng học nhiều phương pháp và nhiều trường phái sẽ giúp ta khám phá nhiều góc độ hơn của nội tâm.
Không cần thiết phải như vậy đâu, sau gần 10 năm thực hành thiền định, mình có thể đúc kết được rằng, dù phương pháp nào đi chăng nữa, thì khi thực hành đủ lâu, đủ sâu, nó cũng sẽ giúp bạn hiểu thấu suốt nội tâm của mình.
Nên hãy yên tâm, bạn chỉ cần lựa chọn phương pháp nào phù hợp với bạn mà thôi.
Đối với mình, thời gian thiền định là thời gian quay về với bản thân để tìm hiểu và nuôi dưỡng, làm mạnh thế giới nội tâm của mình. Đây chắc chắn không phải là định nghĩa hay nhất nhưng nó là định nghĩa phù hợp cho những ai muốn tiếp cận thiền định để khám phá và làm mới bản thân.
Trong thời gian thiền định, chúng ta chỉ cần nở một nụ cười, ngồi trong an vui, quan sát những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện bên trong tâm trí, gọi tên nó hoặc không, cố gắng ngồi tĩnh nhất có thể, khi tâm quá động (nghĩa là có quá nhiều suy nghĩ xuất hiện), làm cho ta khó chịu, hãy cố gắng ngồi thêm tí nữa và hãy thở thật nhẹ nhàng, buông trôi mọi thứ, quan sát nó, không thúc ép, không gò bó, chỉ cần an vui và chấp nhận rằng, tâm trí rất động bởi nhiều suy nghĩ.
Hãy an vui, đừng căng thẳng, chỉ cần bạn đã ngồi lại với chính mình thôi, thì đó là lúc bạn đã bắt đầu biết chăm sóc và yêu thương bản thân mình rồi đó.
Như mình đã chia sẻ, thiền định không phải là cách duy nhất, nó cũng chưa chắc là cách hữu hiệu nhất, hãy chọn ra cách phù hợp với bạn.
Cách thứ hai mình cũng hay làm đó là đọc sách, nhắc đến đọc sách, nhiều bạn sẽ rơi vào trạng thái ngáp lên, ngáp xuống mỗi khi mở trang sách ra.
Đọc được hai ba dòng thì mắt đã mỏi và muốn buồn ngủ rồi, vậy phải làm sao đây?
Cách mình đã vượt qua nó là đọc nhiều vào để đôi mắt quen với việc đọc sách, hãy đọc sách nào dễ nhất, sách nào mà mình thích và muốn nghiên cứu nhất.
Cách lựa chọn là hãy đọc vài đoạn trong mục lục, xem nó có phải là những chủ đề mà mình thích không, sau đó thì đọc vào những dòng đầu tiên của mục lục đó, xem mình có thích không?
Nếu mà mình vượt qua được một trang của chương mà muốn đọc thì đó là sách mà mình có thể lựa để đọc mà không sợ bị buồn ngủ.
Còn một mẹo nữa là, bạn hãy cố gắng đọc sách bất cứ lúc nào, bất kỳ ở đâu nếu có thể, đọc một hai trang sách thôi cũng được để tạo cho não bộ thói quen đọc.
Đôi khi đọc nhiều sẽ làm bạn hơi bị ngáy nếu chưa quen, nhưng chỉ đọc một đến hai trang thôi thì hoàn toàn ok, ngay cả đối với những bạn mới bắt đầu.
Vì thế, khi đọc sách mọi lúc, mọi nơi, sẽ tạo cho bạn cơ hội chỉ đọc ít thôi, còn nếu trong thời gian và không gian thoải mái, đôi khi bạn sẽ muốn đọc nhiều hơn khả năng bạn có thể tiếp nhận.
Thiền định và đọc sách là hai món ăn chơi mình thích nhất cho công việc chăm sóc và yêu thương bản thân. Và mình cũng thích dành thời gian nấu ăn để tặng thưởng cho bản thân mình nữa
Viết lời biết ơn vào nhật ký cũng là cách mà mình hay làm thường xuyên. Mỗi buổi tối mình sẽ viết ra ba điều biết ơn của ngày hôm đó, tích lũy một thời gian dài, tự động, bộ não mình sẽ bật ra cơ chế biết ơn đối với những điều làm cho mình bất như ý.
Tóm lại là…
Chăm sóc và yêu thương bản thân, bản chất chính là dành thời gian yên tĩnh để quay về bên trong để Look Inward Myself, để thấu hiểu và điều chỉnh bản thân mình trở nên tốt đẹp hơn mỗi ngày, nếu bạn thấy mình càng yêu quý chính mình, đấy chính là lúc bạn đã yêu thương bản thân mình đúng cách rồi đó.
Hãy lựa chọn cho mình một cách phù hợp nhất để yêu thương bản thân, dù đó là cách gì đi chăng nữa, bạn hãy duy trì thói quen này và biến nó trở thành một phần trong cuộc sống của mình.
Hãy làm điều này cực nhiều và liên tục bởi vì bạn chính là người mà cần được yêu thương nhất trên thế giới này, bởi vì bạn chính là người mà vĩ đại nhất trên thế giới này, bởi vì bạn chính là người mà đẹp nhất trên thế giới này, vì thế hãy thực sự dành thời gian để yêu thương bản thân mình vô điều kiện bạn nhé.
Hãy can đảm và quyết tâm bước những bước đi đầu tiên trên chuyến hành trình yêu thương và chăm sóc bản thân mình vô điều kiện.
Nếu bạn thích bài viết này, hãy theo dõi blog của mình để thường xuyên cập nhật những bài viết hay nhất, mới nhất nhé. Cảm ơn rất nhiều. 🙂
Leave a Reply